Kako protiv stresa i depresije ?

Hoce li neko da mi pomogne kako da se resim konstantnog stresa i depresije

Duboko disanje smanjuje stres
Nemacki psihjatri tvrde da odredene tehnike disanja mogu pomoci u smanjivanju stresa dugorocno i kratkorocno. „Disanje je podložno stresnim situacijama”, kaže psihijatar Krista Rot Sakenhajm i dodaje da sistem disanja reaguje na psihološke ili fizicke promene. Disanje je takode jedina telesna funkcija koja može svesno da se kontroliše iako se normalno ono nastavlja bez prekidanja. Sakenhajm tvrdi da svesno duboko disanje širenjem abdomena, na primer, može da uspori puls, pri cemu telo dobija više kiseonika što ga dovodi u bolje stanje za razmišljanje. Njena osnovna preporuka jeste duboko udahnuti nakon neke stresne situacije i doci do opuštenog stanja sporim, regularnim disanjem. „Sa svakim udisajem osoba mora osetiti da se stomak krece i kako se opuštaju trbušni mišici”, opisala je Sakenhajmova jednostavnu tehniku disanja. Kontinuiranim disanjem odredeni mišici se napinju prilikom udisaja, a opuštaju prilikom izdisaja, pri cemu se stopala, ruke, gornji deo tela, vilica i na kraju stomak grce kod svakog udisaja.
Radi bolje dugorocne borbe sa stresom strucnjaci preporucuju standardne metode opuštanja uz tehnike disanja. (B92)

Kako da pobedite depresiju

Iako je strucna pomoc u lecenju depresije neophodna, vaš angažman oko izlecenja je nezamenjiv. Postoje nacini koji vam mogu pomoci da ostanete „na pravom putu”. 1. Budite aktivni - Potvrdeno je da osobe koje redovno vežbaju imaju manju verovatnocu da ponovo zapadnu u depresiju. Tokom vežbanja dolazi do oslobadanja endorfina (supstanca odgovorna za osecaj srece i zadovoljstva). Osim toga, vežbe imaju povoljan ucinak na vaš kardiovaskularni sistem, podiže vam nivo energije, poboljšava san i apetit... Radite bilo šta, trcite, šetajte, plivajte... Bitno je da samo to radite tri puta nedeljno po 30-60 minuta. Posle treninga ce se izgubiti razdražljivost i ljutnja.
Zdravo se hranite Dnevno bi trebalo da unesete tri vocna obroka i tri obroka povrca, 4-8 porcija ugljenih hidrata, 3-7 porcija mlecnih proizvoda, 3-5 porcija masti, a slatkiše ogranicite na najmanju mogucu meru.
3. Dovoljno spavajte
Važno je da odredite vreme u koje idete da spavate da bi razvili vaš ritam spavanja.
4. Soucite se s ljutnjom
Osobe koje boluju od depresije cesto su sklone potiskivanju svojih osecanja... Važno je da shvatite da je ljutnja prirodan osecaj kao i svaki drugi, a ako pokušate da je savladate na zdrav nacin, savršeno cuvate vaš organizam.
Prepoznajte sebe u ljutnji (da li stiskate prste, zube, da li pocinjete da vicete, crvenite...) i sami odaberite nacin na koji cete da reagujete. Nije bitno da reagujete odmah u nekoj situaciji, puno je bitnije da se smirite i odaberete sami nacin na koji cete u stresnoj situaciji da reagujete (i pronadete vlastiti ventil). (Blic)

neno ja imam jos bolji recept .. vlajka vina .. muzika .. i uzivanje ...

Depresija vodi ka srcanom udaru

Osobe, starije od 65 godina i koje imaju simptome depresije, imaju vecu opasnost da dobiju manji moždani ili srcani udar, saopštili su americki naucnici. Ekipa strucnjaka sa bostonskog Univerziteta je ipitivala tokom osam godina grupu od 4.120 osoba. Tokom studije, naucnici su zabeležili 144 slucaja moždanog i srcanog udara i 84 mini-udara, navodi se u americkom medicinskom casopisu "Strouk" (Stroke). Opasnost ostaje i kada su pod kontrolom ostali rizicni faktori, kao što su visok krvni pritisak, dijabetes i pušenje, dodaje se u studiji. Naucnici smatraju da depresija utice na dobijanje moždanog i srcanog udara zbog nedostatka fizicke aktivnosti, lošeg uzimanja prepisane terapije, kao i promene ponašanja.

Hajd' super, spadam u rizicnu kategoriju

Citat :

Depresivne žene se češće seksaju
Depresivne žene češće se seksaju nego sretnije žene, neovisno o tome da li su u vezi ili ne, otkrila je studija australskih naučnika.

Istraživanje žena iz Melbournea, čiji su rezultati predstavljeni na međunarodnoj zdravstvenoj konferenciji, pokazalo je da žene, koje pate od blage do umjerene depresije, imaju za trećinu češće seksualne aktivnosti u odnosu na osobe koje nisu depresivne.

Također je utvrđeno da su depresivne žene mnogo slobodnije, kada je seks u pitanju, te imaju raznovrsnija seksualna iskustva. Depresivne žene, koje nisu u vezi, vrlo često sudjeluju i u neobaveznom seksu.

"Bilo je tu mnogo više seksa i svega ostalog, od poljubaca, diranja, predigre i seksualnog čina, u poređenju sa ženama koje su u ljubavnoj vezi", objasnila je psihologinja Sabura Allen sa Univerziteta Monash, koja je proučavala nedavna seksualna iskustva 107 depresivnih i sretnih žena u ljubavnoj vezi.

Prema ovom istraživanju depresivne žene češće idu u potragu za seksualnom intimnošću, kako bi se osjećale sigurnije.

"Kada su ljudi depresivni osjećaju se mnogo nesigurnije o njihovim ljubavnim vezama i strahuju da njihovom partneru nije stalo do njih, ili da ih ne cijeni. Seks im pomaže da osjećaju bliskost i sigurnost", dodala je Allen.

Otkriveno je i da su se depresivne slobodne žene češće upuštale u neobavezne seksualne odnose za razliku od osoba koje ne pate od depresije.

"Australski parovi obično upražnjavaju seksualne odnose jednom ili tri puta sedmično, sa naglaskom na jednom sedmično. Žene koje nisu u vezi seksualne odnose upražnjavaju mnogo rjeđe, ali to ne mora biti tačno i za muškarce samce", kazala je voditeljica studije za australski Herald Sun.

(Sarajevo-x.com)

A tako sam depresivna, negativna, neprijatna...

nena (citat):

Hoce li neko da mi pomogne kako da se resim konstantnog stresa i depresije

jedi crnu cokoladu.... ja sam mislio da je šuplja ali mene digne nevjerovatno kada sam depresivan...


i sex.... joj, drugi covjek odmah!!!!

zaljubi se...
i meni pomaze cokolada, keks... odmah postanem dobre volje /ali samo na kratko/

najbolje je da skontas zbog cega si mrzovoljna, nevoljna, depresivna i da to rijesis

ma samo sex ..3-5 puta dnevno i problem resen ...

elan (citat):

ma samo sex ..3-5 puta dnevno i problem resen ...

Samo 3-5 puta ??? Pa nije losa ideja. Samo ko ce mi cuvati djecu

moze i vise .. ako muski moze da izdrzi ...

I ta ti ima mjesta definitivno

pa da ... sex je lek za sve .. e sad retko da koji muskarac moze vise od 3 puta ... nekazem iz licnog iskustva ... nego sam cula tako .. pricaju mi ljudi

pa da to su ti pricali ti ljudi koji nemogu vise od tri puta lol...malo popricaj s nama koji idu na duge relacije
pozz

Upisi box