Krvni pritisak

Da bismo sačuvali zdravlje prije svega trebamo poboljšati navike i iz ishrane izbaciti loše namirnice, prije svega bijeli šećer i masti. Konzumiranje vitamina i minerala je nužno jer se u organizmu tako poboljšava proizvodnja enzima koji štite od bolesti.

Neke od tih prirodnih supstanci regulišu količinu šećera u krvi, a drugi pomažu da se vitamini i minerali nužni za izgradnju ćelija što bolje apsorbuju. Povišeni i visoki krvni pritisak bolest je koja sve više prijeti i zbog svakodnevnog stresa, koji je rezultat ubrzanog života.

Hrana bogata omega tri masnim kiselinama (tunjevina, srdele) vitaminom C (južno i jagodičasto voće) kalcijem (mliječni proizvodi, bademi, kelj, brokula), te magnezijem (jogurt, orasi, bijeli krumpir) umanjuje takve probleme, jer u sebi sadrži hemijske spojeve koji snižavaju krvni pritisak. Ograničeni unos masnoća, posebno životinjskih i šećera, uklanja rizik od krvožilnih bolesti.

Uravnotežena ishrana mora sadržavati meso peradi, ribu, što više mahunarki, svježeg voća i povrća. Tjelesna težina treba biti u granicama normale, ishrana šarolika, a kretanje i redovno vježbanje barem pola sata svaki ili svaki drugi dan obavezno. Što manji unos životinjskih masnoća poput suhomesnatih proizvoda, sireva, punomasnog mlijeka, te šećera, slatkiša, maslaca i vrhnja poboljšat će stanje krvožilnog sistema.

Umjesto maslaca, margarina i nezdravih ulja treba konzumirati maslinovo. Valja smanjiti unos soli, te češće koristiti začinske trave koje su dobre za probavni sistem. Mahunarke treba jesti dva i više puta sedmično (leća, mahune, grašak, grah), a važna je i pravilna priprema hrane.

Preporučuju se kuhana, pirjana i jela kuhana na pari, odnosno meso pečeno u vlastitom soku ili na roštilju. Treba izbjegavati rafinirane žitarice (bijela riža odnosno bijelo brašno), a što više koristiti integralnu tjesteninu, hljeb i smeđu rižu.

Ljekari napominju da je i stres važan faktor pojave krvožilnih bolesti. Hormoni stresa ne iskorištavaju se u nekoj fizičkoj aktivnosti nego za ubrzanje rada srca i povišenja pritiska što uzrokuje pritisak na krvne sudove i tako ih oštećuje. Stoga se treba riješiti tog negativnog osjećaja pozitivnim razmišljanjem i doživljavanjem problema.

BH zdravlje

www.medicina.ba

Kurkumin, sastojak indijske mešavine zacina smanjuje rizik od otkazivanja rada srca, pokazuje nova studija. Kanadski naucnici su testirali efekat kurkumina osoba s hipertrofijom srca i otkrili da ova materija popravlja funkcije srca i smanjuje stvaranje ožiljaka. Hipertrofija srca povecava rizik od srcanog udara i otkazivanja rada srca. Autori studije su impresionirani dejstvom kurkumina, ali pre nego pobacate sve druge zacine i u kuhinji ostavite samo kari, imajte na umu da i drugi zacini imaju svoje prednosti koje ne treba zaboraviti. Proteini krompira i krvni pritisak Prema novoj studiji, proteini izolovani iz krompira su biološki aktivni pa, osim što pružaju antioksidativna svojstva, mogu da smanje i krvni pritisak. Naucnici smatraju da su za pozitivno delovanje izolata krompirovih proteina zaslužne aminokiseline koje on sadrži, ali ne iskljucuju i mogucnost delovanja nekih drugih nepoznatih sastojaka. Visoki krvni pritisak je rizicni faktor za kardiovaskularne bolesti, vodeceg uzroka smrti u Europi, zbog cega bi ovi rezultati mogli da budu od velike (Blic)